幸福のサイクルへリードする
90日　和やかマインドメソッド

アダルトチルドレンヒーロータイプ（燃え尽き女子）専門カウンセラー

の平風かずのぶです。

こんなお悩み、ありませんか

こんな悩み、ありませんか。

「休みの日なのに、なぜか予定を詰め込んでしまう」

「リラックスしようとヨガや読書を始めたのに、それすら『ちゃんとやらなきゃ』とノルマになってしまう」

「職場の人間関係に気を配りすぎて、家に帰る頃には燃え尽きてもう何も考えられない」

もしひとつでも当てはまるなら、それは、燃え尽き女子（アダルトチルドレンヒーロータイプ）かもしれません。

なぜ「休む」ことがこんなに難しいのか

長年多くの方のお話を伺ってきて感じるのは、いわゆる「アダルトチルドレンヒーロータイプ（燃え尽き女子）」と呼ばれる方ほど、休息そのものが苦手だということです。

子どもの頃から「役に立つこと」「頑張ること」で自分の存在価値を確認してきた人は、大人になっても無意識に「成果」を求めてしまいます。

だから趣味や休養さえも、いつのまにか「もうひとつのタスク」に変わってしまうのです。

ここで一般的なカウンセラーがあまり語られない視点をお伝えしたいと思います。

それは、「何かを達成しなくていい」という体験そのものが、実は心理的な安全の再学習になる、ということです。

多くのセルフケア情報は「〇〇をすれば効果的」と、また新しい課題を提示してしまいます。

けれど、頑張ることに慣れきった心に本当に必要なのは、「成果を出さなくても大丈夫だった」という体感なのです。

森林浴とフィトンチッドの力

そこでおすすめしたいのがずばり「森林浴」です。

森を歩くだけ、木々に囲まれてただその場を味わうだけという、達成も評価も存在しない時間。

これが、燃え尽き女子（ヒーロータイプ）の方にとって驚くほど相性が良いのです。

科学的な裏付けもあります。

樹木は「フィトンチッド」という揮発性の化学物質を放出しています。

これはもともと樹木が虫や菌から自らを守るための防御物質ですが、人間がこれを吸入すると、副交感神経が優位になり、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられることが報告されています。

免疫細胞であるNK細胞(ナチュラルキラー細胞)の活性が高まるという研究もあり、心だけでなく身体の回復力にも働きかけてくれます。

つまり森林浴は、「何もしていないのに、身体は着実に回復している」という状態を作り出してくれる、数少ない「頑張らなくていい癒し」なのです。

心の問題だけではなく、脳の問題

ストレスが限界まで溜まっている人には、「脳」が疲れ切っています。

脳が常に警戒モードになっていると、「前向きに考えよう」と思っても考えられませんし、「自分を受け入れよう」としても、心に入ってきません。

つまり、心の問題というよりも、脳が休めない状態になっているのです。

だから私は、心理学だけでなく、生理学や脳科学の視点も大切にしています。

森林浴でフィトンチッドを吸い、自然の音や景色に触れることで、まず脳の警戒モードを緩める。

脳が「ここは安全だ」と感じられるようになって初めて、カウンセリングでお伝えする自己受容や考え方の変化が、自然と心に入っていくのです。

何もしていないのにこれでいいんだと思えた時

私自身も、かつては休日にまで予定を詰め込み、休むことに罪悪感すら覚えるタイプでした。

転機になったのは、森林浴でした。

特別なことは何もせず、ただ、散歩して、ベンチに座って木漏れ日を眺めていただけなのですが、しばらくすると呼吸が深くなり、肩の力がふっと抜けていく感覚がありました。

「何もしていないのに、これでいいんだ」と思えた、あの数十分間の記憶は、今でも私を支えてくれています。

なお、夏の暑い時期に森林浴をされる際は、少しだけ工夫を。

日中の炎天下は避けて、朝や夕方の涼しい時間帯を選んでくださいね。

木陰など、太陽の光をしっかり遮ってくれる場所を選ぶのも大切なポイントです。

せっかくの癒しの時間が、熱中症の心配に変わってしまっては本末転倒ですから。

あと、熊の出やすいところは避けてくださいね。

近くの緑地、公園でもOKです

森を歩くことは、特別な技術も、頑張りも必要としません。

だからこそ、頑張ることでしか自分を保てなかった人にとって、静かな回復の場所になり得ます。

もし今、心がすり減っていると感じているなら、まずは近くの緑地や緑の多い公園に、目的も成果も持たずに足を運んでみてください。

そしてもし、それでも心の重さが続くようであれば、ひとりで抱え込まず、専門家に話を聞いてもらうことも選択肢のひとつです。

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