幸福のサイクルへリードする
90日　和やかマインドメソッド

アダルトチルドレンヒーロータイプ（もえつき女子）専門カウンセラー

の平風かずのぶです。

幼少期こんなお悩みありませんでしたか？

職場や日常会話の中で自分の意見を求められたとき、こんな強烈なプレッシャーを感じて苦しくなることはありませんか？

「期待外れなことを言って失望されたくない」

「完璧で誰もが納得する意見を言わなければ価値がない」

「間違えたり否定されたりするのが怖くてたまらない」

頭では「もっと気楽に話せばいい」と分かっているのに言葉が出てこない……。

実はこれ、単なるあがり症ではなく、あなたの心に刻まれた「優等生病」というブレーキが原因です。

私自身も40年近く生きづらさに悩み、「期待に応え続ける完璧な自分」を演じてボロボロになった経験があります。

今回は、その重い仮面を脱いでラクに生きるヒントをお伝えします。

アダルトチルドレンヒーロータイプが陥る「優等生病」3つの特徴

 特に幼い頃から家族の期待を背負ってきたアダルトチルドレンの「ヒーロータイプ」の方は、この優等生病を人一倍強く抱えています。具体的には次の3つの特徴があります。

①会話を「100点か0点か」で考えてしまう
30点や50点の未完成な意見を出すのが怖く、「完璧に出さなきゃ意味がない」と黙り込んでしまいます。

②相手の期待に応えることを優先してしまう
空気を読みすぎるあまり、「自分がどう思うか」より「相手が求める正解」を探して本音を見失います。

③否定される＝「人間失格」と感じてしまう
相手の些細な反応で自分の人間性すべてが否定された気になり、頭が真っ白になります。

これはあなたが弱いからではなく、心の中の警報システムが「完璧じゃないと危険だ！」と過剰にあなたを守ろうとしている状態なのです。

なぜ「優等生病」になってしまったのか？

原因は、幼少期の家庭環境にあります。

緊張感のある家庭で育ったヒーロータイプは、「自分がしっかりして家族を助けよう」と心に決めました。

手のかからない良い子でいようと努力することで、自分の居場所を守ってきたのです。

その結果、「期待に応える自分には価値があるが、ありのままの自分には価値がない」という思い込みが深く刷り込まれました。

だから大人になった今も、「完璧な優等生でいなきゃ見捨てられる」という昔の恐怖が残ってしまうのです。

「優等生病」を手放す3つのステップ

この呪縛から抜け出し、心をなごやかにするために、次の3ステップを試してみてください。

①「役割の自分」と「本当の自分」を分ける

職場での「しっかり者」「頼れる人」は、あなたの一部ではあっても、あなたのすべてではありません。会社の制服のように、場面に合わせて着ている「役割」です。

たとえば会議で意見がうまくまとまらなかったとき、評価されているのは「会議での発言」という役割の部分です。あなたという人間そのものではありません。

そこで、頭が真っ白になりそうなときは、心の中でこうつぶやいてみてください。

「今、うまくいっていないのは役割の部分。私の価値とは別の話」

仕事を終えて家に帰ったら、制服を脱ぐように役割をそっと手放します。

何者でもない、ただの自分に戻る時間を意識して作ってあげてください。

②「100点じゃなく、30点でいい」と許す

「ちゃんと話さなきゃ」
「完璧な答えを出さなきゃ」
「間違ったことを言ってはいけない」

そんな思いが強いと、頭の中で何度も考えてしまい、結局何も言えなくなってしまいます。

そこで、あえて30点の状態で出してみる練習をします。

たとえば、「まだまとまっていないんですが……」「うまく説明できないんですが、私はこう思います」と、その時点での自分の考えを伝えてみるのです。

これは「適当にやる」ということではありません。

完璧でなくても大丈夫だった、という経験を少しずつ脳に覚えさせることが目的です。

「30点でも問題なかった」という経験が積み重なると、少しずつ「100点じゃなくても大丈夫」という安心感が育っていきます。

私も恩師からよく30点合格、60点満点といわれたものです。

その結果、どんどん100点に近づいていったのです。

③ 不完全な自分に、温かい言葉をかける

うまくできなかったとき、多くの人は自分に対して、「なんでこんなこともできないんだろう」「もっとちゃんとしなきゃ」と厳しい言葉をかけてしまいます。

でも、長い間頑張ってきた人ほど、必要なのは「もっと頑張れ」ではなく、自分へのねぎらいです。

たとえば、「うまく言えなかったね」「今までずっと頑張ってきたもんね」「完璧じゃなくてもいいよ」「今日はこれで十分だよ」と、自分に温かいねぎらいの言葉をかけてみてください。

心理学では、こうした自分への思いやりをセルフ・コンパッション（自分への思いやり）と呼びます。

自分を責めるのではなく、苦しんでいる自分に寄り添うことで、心の緊張がゆるみ、失敗しても立て直しやすくなります。

「ちゃんとできた自分」だけではなく、「うまくできなかった自分」も受け入れていく。

それが、長い間背負ってきた「頑張らなければ価値がない」という呪縛から抜け出し、心をなごやかにしていく第一歩です。

まとめ

優等生病」は、あなたが過去の環境を生き抜くために身につけた、頑張る力の現れです。

周りをよく見て、期待に応え、責任を背負い、誰かを支える。
その力があったからこそ、ここまで頑張って生きてくることができました。

でも、もう誰かの期待を100％背負わなくていい。

失敗してもいい。
弱音を吐いてもいい。
できない自分がいてもいい。

もう、ずっとヒーローでいなくて大丈夫です。

これまで自分を守るために使ってきた「頑張る力」を、これからは自分を幸せにする力に変えていきましょう。

あなたをいつも応援しています。

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