幸福のサイクルへリードする
90日 和やかマインドメソッド
アダルトチルドレンヒーロータイプ（もえつき女子）専門カウンセラー
の平風かずのぶです。
動画で更に詳しくご覧いただきたい方はこちらから
こんなお悩みありませんでしたか？
「いつも周りのために一生懸命頑張っているのに、なぜか都合よく利用されてしまう…」
「職場でも人間関係でも、重い責任や損な役割ばかり押し付けられる…」
そんな理不尽な状況に、心も体もすり減っていませんか？
世の中の心理学では「もっと自分を大切にしましょう」「相手との間に境界線を引きましょう」「嫌な時はNOと言いましょう」とよく言われます。もちろん、理屈としてはその通りです。
けれど、いざ現実の場面になると、心の中からこんな声が湧き上がってくるはずです。
「いや、私がやらなきゃ誰がやるの？」 「ここで自分を優先したら、冷たい人間だと思われる…」
そんな強烈な罪悪感がブレーキをかけ、結局また自分を犠牲にして動いてしまう。そして、「やっぱり断れない自分はダメだ」と二重に自分を責めてしまう…。
自分を抱きしめて「自分の最大の味方」になること
この報われないループから抜け出すための結論。
それは、無理やり「NO」と言おうと頑張ることではなく、「自分の中のアダルトチルドレンの部分（ヒーロータイプ）に気づき、自分の最大の味方になること」です。
なぜ、頭では分かっていても自分を優先できないのか？
なぜ、頭では分かっていても自分を優先できないのでしょうか？
それは、あなたが幼い頃から生き残るために身につけた、アダルトチルドレン（AC）「ヒーロータイプ」のサバイバル戦略が今も作動しているからです。
ヒーロータイプの方は、子供の頃に「いい子にしていたら愛される」「役に立ったら居場所がある」という条件付きの愛の中で育ったケースが多くあります。
そのため、心の奥底（無意識）に「他人を優先しなければならない」という強力なプログラムが刻み込まれているのです。
大人になった今でも、いざ自分を優先しようとすると、無意識の脳が「そんなことをしたら見捨てられるぞ！」「価値のない人間になるぞ！」と強烈な警報（罪悪感）を鳴らします。
また、あなたがいつも先回りして助けてくれることで、周囲の人もあなたの優しさに慣れてしまい、「やってくれて当然の便利屋」として扱うようになります。
だからこそ、表面的に「断る練習」をするだけでは、罪悪感に押し潰されてしまうのです。
まずは、長年家族や周りを守り続けてきた自分の心を認め、あなた自身が「絶対的な安全基地」になってあげる必要があります。
今日からできる3つのステップ
では、具体的にどうすれば自分の最大の味方になれるのでしょうか。日常で実践できる3つのステップをご紹介します。
1. 自分の心の声に気づく
「自分を優先しちゃダメだ」と責める声が聞こえたら、「あ、今私の中の『頑張りすぎたヒーロー』が、私を守ろうとしてアラームを鳴らしているんだな」と一歩引いて客観視してみてください。
2. セルフハグで本音を受け入れる
心がざわついた時や、無理して引き受けそうになった時は、トイレの個室や寝る前のベッドで、自分の両腕で自分の体をギュッと抱きしめてあげましょう。ぬいぐるみを抱きしめるのもいいです。
そして、声に出して自分の本音を伝え返します。
「本当はすごく疲れてるよね。嫌われたくなくて無理しようとしてたんだよね。でも、あなたが自分を優先しても、私は絶対にあなたを嫌いにならないよ。私が一番の味方だよ」と
実際に体を抱きしめることで、脳内に安心感をもたらすホルモンが分泌されます。
3. 小さな「自分優先」の実験をする
いきなり職場の役割を降りるのは恐怖が大きすぎます。
まずは「誰にも迷惑がかからない小さなわがまま」から実験してみてください。
・友達と食事に行ったら一番自分が食べたいメニューを頼む
・LINEの返信は、自分が一息ついてから返す
・疲れている日は、家事の完璧を手放して早く寝る 実行したあとは「優先しても世界は壊れなかったね」とまた自分を褒めてあげてください。
この小さな成功体験が、脳の古いプログラムを書き換えていきます。
まとめ
あなたがこれまで「舐められる」と感じて苦しんできたのは、あなたが誰よりも優しく、強い責任感を持って周りを守り続けてきた証です。
もう、十分すぎるほど頑張ってきました。
まずは今日、自分の両腕で自分自身を優しく抱きしめて、「今までよく頑張ったね。これからは私が一番の味方になるよ」と声をかけてあげてください。
あなたの人生の主役は、他の誰でもないあなた自身です。
「頭では分かっていても、どうしても罪悪感でブレーキがかかってしまう…」 「長年の我慢グセを根本から手放して、自分らしく生きられるようになりたい」
そんな方のために、安心してお話しいただけるお試し個別カウンセリングをご用意しています。
一人で抱え込まず、ぜひ一度お話しにいらしてくださいね。
お試しカウンセリングのお申込みはラインでもお受けしています。
ラインにご登録いただいた方へは三大特典として【特典1】『アダルトチルドレンヒーロタイプ克服の秘訣4つの軸』と【特典2】『アダルトチルドレンが人からの言葉に二度と傷つかなくなる法則』と【特典3】『アダルトチルドレンを克服し幸福になるための三つのルール』をお贈りさせて頂きます。
ライン友達追加
